Hepimiz bunu deneyimledik. Gece yarısı uyanıyoruz, yuvarlanıyoruz ve hızlıca bakmak için cep telefonumuza veya tabletimize uzanıyoruz. Uyku uzmanlarının bize yapmamamızı tavsiye ettiği şey de tam olarak budur: gözlerimizi kapatmamız gerekirken mavimsi parıltıya bakmak.
Her ne kadar kanıtlar bunu gösteriyor olsa da teknoloji uykumuzu etkiliyor, her zaman zararlı olması gerekmez. 21. yüzyıl teknolojisi bize, gece alışkanlıklarımızı geliştirebilecek olanlar da dahil olmak üzere bazı muhteşem icatlar getirdi. Cihazınızın iyi uyumanıza yardımcı olabileceği birkaç yolu burada bulabilirsiniz.
Akıllı saat
Bundan birkaç yıl önce birine 2021 yılında bir saat aracılığıyla uyku döngülerinizi takip edebileceğinizi söyleseydiniz, size deli gibi bakarlardı. Ancak Samsung gibi cihazların yaptığı tam olarak budur Galaxy Aktif 2, uzmanlaş.
REM verilerini, kalp atış hızını ve hatta uyku sırasında yakılan kalorileri toplar ve bunları analiz edebileceğiniz basit grafiklere dönüştürür. Ayrıca size şunları sağlarlar: uyku verimliliğinin değerlendirilmesi belli bir seviyeye kadar değilse nasıl iyileştirilebileceği konusunda tavsiyelerde bulunur.
Active 2 saati piyasada bunu yapabilen tek saat değil. Ayrıca benzer işlevlere sahiptirler Apple Watch – 48 saatlik pil ömrü ve onlara süper modern ve şık bir görünüm kazandıran yepyeni dijital çerçeve sayesinde tartışmasız en iyi fiyat/performans oranını sunar. Sağlık özelliklerine sahip giyilebilir cihazlara biraz daha fazla para harcamak isteyen insanlardan biriyseniz Fitbit ile yanlış yapmış olmazsınız. En son teknolojiyi kullanarak kondisyon takibi yapıyor ve artık koşu antrenmanının ayrılmaz bir parçası ancak uykuyu teşvik edici özellikleri çok iyi bilinmiyor.
En son sürümü olan Charge 4, uyku süresini ve REM döngülerini izlemek için bir kalp atış hızı sensörü kullanıyor. Hatta uyku apnesi gibi durumları tespit edebilen kandaki oksijen seviyelerini bile tespit ediyor. büyük uyku bozuklukları. Cihaz uygulaması son derece sezgiseldir ve haftalar ve aylar boyunca trendleri takip etmenize olanak tanır. Aynı zamanda "uyku puanının" istenilenden düşük olması durumunda nasıl iyileştirilebileceği konusunda tavsiyelerde bulunur.
Uyku Döngüsü uygulaması
Yepyeni bir saate para harcamak istemeyenler için, uyku sürenizi ücretsiz olarak takip eden Sleep Cycle uygulaması var. Şunun için kullanılabilir: Android i iOS ve geceleri hareketlerinizi kaydetmek için telefonun mikrofonunu ve sensörlerini kullanır; yastığınızın yanında olmalıdır.
Tıpkı şu durumda olduğu gibi Galaxy Active 2'de sonuçlarınızı gösteren bir grafiğin (çok daha basit bir biçimde de olsa) yanı sıra Google Fit hizmetleriyle ücretsiz entegrasyon elde edebilirsiniz veya Apple Sağlık. Ayrıca sizi en uygun anda uyandıracak kullanışlı bir akıllı alarm saati de bulunmaktadır. uyku döngüsü, böylece güne taze başlarsınız. Ücretsiz olmasına rağmen horlama tespiti ve uyku desteği gibi daha gelişmiş özellikler için ödeme yapmanız gerekecektir. Ancak başlangıç için Sleep Cycle uygulamasının temel sürümü yeterli.
Doğanın sesleriyle rahatlama ve uyku
Uygulamalar uykunuzu takip etmenin yanı sıra uykuya dalmanıza da yardımcı olur. Oyun oynarken yaptığınız gibi ekrana bakmak yerine video oyunları veya v cep telefonları için kumarhane, Doğa Sesleri uygulaması için Android cihazı kol mesafesinde tutmanızı tavsiye eder. O halde arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın ve akan suyun kristal berraklığında sesinden, kendinizi bir ormanın ortasındaymış gibi hissetmenizi sağlayacak yumuşak hayvan seslerine kadar altı rahatlatıcı doğa sesini deneyimleyin.
İşe yaramayacağını düşünüyorsanız, göz atın bunu destekleyecek bilimsel kanıtlar. Uzmanlar, doğadaki seslerin vücudun "kaç ya da savaş" sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna, beyni rahatlattığına ve uyku şansınızı artırdığına inanıyor. Gürültülü kentsel alanlarda yaşayan insanlar için bu uygulama bir lütuf olabilir.
Withings uyku analizörü
Uygulamalarla veya saatle uğraşmak istemiyorsanız Withings uyku analizörü, bir kez kurduğunuz ve daha sonra bir süre düşünmenize gerek kalmayan bir şeydir. Yatağın altına yerleştirilen, hareket ve ses sensörlerini kullanarak uykunuzun kalitesini kaydeden bir peddir. Daha sonra verileri Wi-Fi üzerinden doğrudan Withings hesabınıza gönderir; burada REM ve kalp atış hızı dahil olmak üzere normal uyku istatistiklerini görüntüleyebilirsiniz.
Ped, teknolojiyi parmak uçlarında veya kalın bir yatağın altında tercih eden kişiler arasında popülerdir. Sahip olduğunuzu bile unutabileceğiniz kadar dikkat çekicidir ve bakım gerektirmez; istediğiniz zaman hesabınıza giriş yapabilirsiniz. Diğer birçok uyku takip cihazından daha ucuz olması, onu maliyet bilincine sahip tüketicilerin favorisi haline getiriyor.
Teknoloji çoğu zaman huzurlu bir ruh halini bozduğu için kötü bir üne sahip olsa da, daha iyi uyumamıza da yardımcı olabilir. Kötü uykuyu çözmenin anahtarı, sebebini bulmaktır ve bu cihazlar tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır; en önemlisi, uykuya dalmayın!
Bahşiş: Mobil cihazlar daha iyi uyumanıza yardımcı olsa da, yalnızca onlara güvenmeyin. Tabii uyuduğunuz yer de önemlidir; yatak. Temel, kaliteli bir yatak, doğru yastık ve rahat yatak.
