Ticari mesaj: Bilgisayarda mı çalışıyorsun? Her gün birkaç saat ofiste mi oturuyorsunuz? Hareketsiz çalışmak vücudumuz için bir kazanç değildir. Uzun süre oturmak sırt ve boyun ağrısı, aşırı kilo ve hatta obezite gibi bir takım sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilebilir.
Enerji harcaması her zaman alımdan fazla olmalıdır
Hareketsiz bir işiniz varsa ve tek hareketiniz öğle yemeğine veya eve gitmekle bağlantılıysa, enerji alımınızı harcamanıza göre ayarlamanız gerekir. Enerji alımınız, enerji çıkışınıza eşit veya daha az olmalıdır. Aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, kalori açığınız olur. Başarılı kilo kaybının temeli de budur.
Önerilen kalori alımı herkes için farklıdır. Vücudumuzun ne kadar enerji yaktığı birçok faktörden etkilenir: yaş, cinsiyet, kilo, boy veya sağlık durumunun yanı sıra meslek. Ayrıca gün içinde yaptığımız farklı aktiviteler sırasında vücudumuz farklı miktarlarda kalori kullanır. Optimum kalori alımını hesaplamak için önce bazal metabolizmayı hesaplamak ve ardından buna fiziksel aktiviteyi eklemek, işin türünü veya günlük günlerimizin içeriğini hesaba katmak gerekir.
Enerji alımını ve çıkışını nasıl kontrol altında tutacağınızı merak mı ediyorsunuz? Anla akıllı saat. Zamana ek olarak size kalp atış hızınızı gösterecek, uykunuzu izleyecek veya sadece yaktığınız kalorileri sayacaklar. Ayrıca akıllı saatinizi kilo vermeyi çok daha kolaylaştıracak bir takım uygulamalara da bağlayabilirsiniz.
Fazla kilolarla savaşmak zorunda kalmamak için ne yapmalısınız?
İyi, daha iyi ve düzenli beslenmeye çalışın
Ofiste çalışıyorsanız kaliteli, çeşitli ve hafif öğünlere odaklanın. Diyetiniz öncelikle protein, lif, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin, besin açısından dengeli gıdalar içermelidir. Daha fazla sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar ve beyaz et (kümes hayvanları ve balık) ekleyin. Basit şekerleri karmaşık karbonhidratlarla değiştirin ve yağ miktarını sınırlayın.
Aç hissetmemek için menünüzü buna göre ayarlayın. Böylece vücudunuz düzenli enerji kaynağına alışacak ve yağ depolamak için hiçbir nedeni kalmayacaktır. Öğle yemeğine gelince, ona en az yarım saat ayırın. Tamamen yemeğe konsantre olmalısınız, bu nedenle asla masanızda yemek yemeyin.
İçme rejiminize dikkat edin
Şekerli içecekleri sade su ile değiştirin. Limonatalar ve şekerli içecekler gereksiz bir ekstra enerji kaynağıdır. Gün boyunca eşit miktarda içmelisiniz. Temiz suyla doldurup önünüze masanın üzerine yerleştireceğiniz büyük bir şişe, sürahi veya sürahi size yardımcı olabilir. Tatlandırmak için limon, salatalık veya otlar ekleyin. Ayrıca şekersiz bitkisel veya yeşil çay da ekleyebilirsiniz.
Ayrıca sık kahve içmeye de dikkat edin. Özellikle tatlandırırsanız veya süt eklerseniz. Şeker ve tam yağlı süt veya kremadaki kaloriler, içtiğiniz kahve miktarına oldukça iyi bir şekilde eklenir. Hiçbir zaman yemeği kahveyle değiştirmeyin. Ayrıca kahvenin susuzlaştırdığını da unutmayın. Bu nedenle her fincan kahveyle birlikte yeterli miktarda su içmek gerekir. Makul miktarda kafein alımının sınırı günde 400 mg'dır, bu da 3 ila 4 fincan kahveye eşdeğerdir.
Her adım önemlidir
Ayrıca ofiste de aktif olabilirsiniz. Taşınmak için tüm fırsatlardan yararlanın. En az saatte bir kez esneyin, sırtınızı ve sert boynunuzu rahatlatın. Örneğin bir bardak temiz su içmek için mutfağa gidin. Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın. Ayrıca masanızda bile yapabileceğiniz birkaç squat ve basit egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Siz de ayakta durmayı deneyin.
Kilo vermeniz gerekiyor ama nasıl yapılacağını bilmiyor musunuz?
Farklı fonksiyonel kilo verme yöntemlerinin çeşitli karşılaştırmalarında şu ortaya çıktı: en iyi keto diyetiKilo vermenin rahat ve gerçekten hızlı olduğu. Çünkü hareketsiz bir iş sırasında yanmamızı başlatmak için çok etkili bir yöntemdir. Ketodiyet büyük miktarda protein alımına ve katı karbonhidrat kısıtlamasına dayanan tamamen sıra dışı bir beslenme şeklidir. Böylece vücut, yağ rezervlerinden enerji aldığı ketoz durumuna girer. Bunun sonucunda kilo kaybı meydana gelir.
