Belki koşmayı deneme dürtüsünü hissediyorsun. Bu, büyük ölçüde alıştığımız doğal bir hareket şeklidir. Örneğin ofiste, bilgisayar başında çalışıyorsanız ya da geçiminizi oturarak sağlıyorsanız, koşmak vücudumuzun hareket eksikliğini büyük bir telafi edebilir. Eğer konuya mantıklı ve doğru yaklaşırsanız, sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da kendinizi daha iyi hissetmeniz muhtemeldir. Her ikisi de birbirine bağlıdır ve fiziksel açıdan bir iyileşme algılarsak, bu aynı zamanda genel tatmine ve kişisel refaha da katkıda bulunur.
Başlangıçta nelerden kaçınmanız gerektiği konusunda size bazı tavsiyeler vermeye çalışacağız ve elbette akıllı saat veya kablosuz kulaklık yardımıyla ve müzik dinleyerek çabalarınızın gelişimine etkili bir şekilde nasıl katkıda bulunabileceğinizin olanaklarına da değineceğiz. müzik.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Yiyecek, içecek ve uyku
Birçok kişi, özellikle koşarak birkaç kilo vermek istiyorlarsa, vücuda iyi bir egzersiz yapmanın ve tercihen aç karnına yapmanın en iyisi olduğuna inanır. Ancak bu aslında pek mantıklı değil. Böyle bir prosedürün en yaygın sonucu, gerekli proteinlerin kaybı ve hizmetine ihtiyaç duyduğunuz kasların zayıflamasıdır. Performansınızın ortaya çıkardığı seviyeye bağlı olan enerji açısından da hiçbir zafer olmayacaktır. Bu yüzden kesinlikle aç kalmak mantıklı değil, bunun yerine daha küçük bir şeye ulaşmak, böylece enerjik olarak yararlanabileceğiniz bir şeye sahip olmak mantıklıdır. Sıvılar da önemlidir; ideal olarak egzersizden önce ve sonra, temiz suya ulaşırsanız en iyisini yapmış olursunuz. Yeterli miktarda uyku daha az önemli değildir. Uykusuz bir gecenin ardından hareket etmeniz pek işe yaramayacaktır. Sonuçta genel olarak cesaretinizi kırabilecek hatalar yapma olasılığınız daha yüksektir.
İlginizi çekebilir
Acele yok
Koşmanın başlangıcında en sık karşılaşılan rahatsızlıklardan biri gereksiz ve çoğu zaman yetersiz hızdır. Bu bir yarış değil. Koşmaya yeni başlıyorsanız ve diğer sporlarda deneyiminiz yoksa, örneğin dayanıklılık tipi koşuya odaklanmak ve gücünüzü abartmamak her zaman daha iyidir. Örneğin Hint koşusunu, yani koşma ve yürümenin tipik bir değişimini denemek söz konusu olamaz. Örneğin, başlangıçta sadece yokuş yukarı yürümek çok etkili olabilir. Ancak yavaş yavaş hıza değil tekdüzeliğe odaklanmak iyidir. Antrenmanınız boyunca az çok koruyabileceğiniz bir tempo seçmeye çalışın.
Garmin Forerunner 255 koşu saati
Esneme ve hareket hazırlığı
Koşmanın genellikle hafife alınan bir yönü esnemedir. Burada amacı kasların algılanan elastikiyetini artırmak ve rahat kas gerginliğini sağlamak olan vücudu fiziksel aktiviteye hazırlama işlevini yerine getirir. Hazırlık sayesinde daha fazla kas kontrolü, esneklik ve hareket aralığı hissedeceksiniz. Nefes almak daha az önemli değil. Bu nedenle, hazırlığın bir parçası olarak derin bir nefes almanız önerilir. Bu şekilde, örneğin iyi bilinen yandan bıçaklanma olayını önlemiş olursunuz. Bu tarafı hafife alırsak, vücudun tepkisi yine en iyi ihtimalle cesaret kırıcı olabilir. Örneğin, bölgenizde daha deneyimli bir arkadaşınız yoksa, bu konuda sizi doğru yönlendirecek ve size diğer destekleri sağlayacak bir uzmana, yani bir eğitmene, hatta bir fizyoterapiste danışmak kötü bir fikir değildir. sonuçta daha fazla tatmin olmanızı ve daha iyi performans göstermenizi sağlayacak yararlı öneriler.
İlginizi çekebilir
Giysiler, katmanlar ve ayakkabılar
Yeterli giyim ve katman sorunu, en çok kış aylarında temel ilkelerle ilgilidir, ancak aynı zamanda geçiş dönemleri için de geçerlidir. Kıyafetlerde aşırıya kaçılması kesinlikle tavsiye edilmez. Egzersiz sırasında büyük beden giysiler nedeniyle ısınırsanız, bu yararlı bir aktif rahatlama yerine oldukça acı verici bir hal alabilir. Birkaç dakika koştuktan sonra sıcaklık açısından rahat olmalı, üşümemelisiniz ama çok fazla terlememelisiniz. Kışın 2-3 kat kesinlikle yeterli olmalı, daha yoğun bir etkinlik planlıyorsanız kat sayısını birer birer azaltabilirsiniz. Mali durum bugünlerde çok az insanı soğuk bırakıyor. Ancak koşu ayakkabısı söz konusu olduğunda yatırımdan kaçınmanın bir anlamı yok. Özellikle parkta örneğin asfalt yollarda koşmak istiyorsanız yeterli ayakkabı seçimi gerçekten önemlidir. Bunu ihmal ederseniz dizler, kalçalar ve hatta bel omurgası zarar görebilir ve bu da yine oldukça cesaret kırıcı bir etkiye sahip olabilir. İdeal olarak, size seçim konusunda tavsiyede bulunabilecekleri özel mağazalarda ayakkabı seçmek en iyisidir. Bu yatırıma biraz daha geniş açıdan bakmak daha doğru olur, çünkü yüksek kaliteli koşu ayakkabıları aynı zamanda yürüyüş veya diğer spor aktiviteleri için de kullanılabilir ve genellikle 700 ila 1200 km civarında bir kullanım ömrü sunar ki bu da tamamen göz ardı edilemez.
Samsung Galaxy Watch5
Ne kadar ve ne sıklıkta
Başlangıçtaki sorunların üstesinden gelir ve tuzaklardan kaçınırsanız performans potansiyeliniz kısa sürede artacaktır. Ancak şu anda gücü abartmamak ve ideal olarak haftalık hacmi %20'den fazla artırmamak önemlidir. Mümkünse, kendinizi biraz motivasyonsuz hissetseniz veya kaslarınız biraz ağrıyor olsa bile, haftada en az 3 kez koşmaya çalışın ki bu tamamen normaldir. Bir süre sonra vücut alıştıkça belli bir durgunluk hissedebilirsiniz, bundan korkmayın ve kalbi zorlayacak daha yoğun hedefleri programınıza dahil etmeye çalışın ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.
Fotoğraf Galeri
Teknoloji ve koşu
Samsung akıllı saatler gibi teknolojiler Galaxy Watch, yalnızca çabalarınızın başında değil, hem motivasyon açısından hem de başarılarınız hakkında daha iyi bir genel bakış sağlayacak bilgilendirici araçlar olarak çok yararlı olabilir. Seçenekler Galaxy Watch vücut yağ yüzdesinden klasik adım ölçümü, kalori ölçümü ve çizgili kas ağırlığına kadar çok geniş bir yelpazeye sahiptirler. İstatistiksel veriler daha fazla büyümeniz için çok faydalı olabilir. Sensörler ve işlevlerin yanı sıra kullanıcılar, güneşli havalarda bile yeterince parlak ve okunabilir olan ekranı övüyorlar. iPhone kullanıcıları ulaşabilir Apple Watchbenzer ekipmanlar sunacak.
İlginizi çekebilir
Müzik evet mi hayır mı?
Müzik eğitime yardımcı olabilir. Zamanın daha hızlı geçtiğini ve dinlemenin bazıları için ilham verici olabileceğini hissedeceksiniz. Ancak şarkıların temposunu dikkate almakta fayda var. En iyi durumda bu, hissettiğiniz koşma ritmine ve hızına karşılık gelmelidir, tersi değil. Dinlenen içeriğin temposunun özel olarak ayarlanmasını destekleyen uygulamalardan birini kullanmak kesinlikle faydalıdır. Böyle bir örnek Spotify'dır. Kulaklık seçimi söz konusu olduğunda seçim gerçekten çok geniş. Ancak koşmak için kulaklara iyi oturmalı, aynı zamanda hoş bir takma hissi vermeli ve basmamalıdır.
Fotoğraf Galeri
Koşmayı denemeyi düşünüyorsanız belki önerilerimiz başlamanıza yardımcı olabilir veya en azından sizi doğru yöne yönlendirebilir. Bununla birlikte, sürece bir koç veya daha deneyimli bir koşucu ile danışmayı kesinlikle dahil etmeye değer. İşbirliği çoğu zaman iyi sonuçlar getirir ve aynı zamanda emin olmadığınız veya devam etmemek için bahane aradığınız bir aşamada desteği temsil edebilir.
